Vitamin D igra ključnu ulogu u odbrani organizma i aktivaciji imunog sistema, ali je s druge strane to najčešći vitamin koji se nalazi u nedostatku, zbog čega moramo da mislimo o njegovoj nadoknadi odnosno suplementaciji. Njegov nedostatak može biti uzročnik brojnih medicinskih stanja i bolesti.
Vitamin D je nutrijent koji se nalazi u određenoj hrani (morska riba, riblje ulje, mleko, punomasni mlečni proizvodi, jaja) koja je potrebna za zdravlje i održavanje jakih kostiju. Ovaj vitamin radi tako što pomaže telu da apsorbuje kalcijum (jedan od glavnih gradivnih elemenata kostiju) iz hrane. Ljudi koji uzimaju premalo vitamina D mogu razviti meke, tanke i krhke kosti, stanje poznato kao rahitis kod dece i osteoporoza kod odraslih.
Naše telo takođe samo proizvodi ovaj vitamin kada je koža izložena sunčevoj svetlosti, ta količina vitamina D koju koža stvara zavisi od mnogih faktora, uključujući doba dana, sezonu, geografsku širinu i pigmentaciju kože.
KOJA JE ULOGA VITAMINA D?
Glavna uloga vitamina D je održavanje normalnog nivoa kalcijuma i fosfora u krvi, što je neophodno za proces očuvanja kostiju. Izuzetno je neophodan za pravilan rast kostiju i zuba, što je veoma značajno u razvoju dece. U suprotnom kosti dece postaju meke i savitljive. Takođe je veoma važan i kod sprečavanja osteoporoze, ima veliki potencijal u prevenciji i terapiji različitih bolesti, takođe sprečava depresiju, rak prostate, rak dojke, utiče na dijabetes i gojaznost.
NEDOSTATAK VITAMINA D
Nedostatak vitamina D se još naziva i hipovitaminoza D. Njegov nedostatak je mnogo češći nego što se ranije mislilo, posebno među adolescentima, ženama i starijim osobama.
Uz bolove u mišićima i generalno loše raspoloženje osobe, simptomi koji ukazuju na nedostatak vitamina D su najčešće:
- umor
- otežano penjanje uz stepenice
- slabost u kostima i mišićima
- otežano ustajanje sa niže stolice ili sa poda
Na osnovu jednostavnog testa iz krvi, lekari daju dijagnozu da pacijentu nedostaje gore pomenuti vitamin. Tada se savetuje i rendgen kako bi se proverila jačina kostiju osobe. Lekar u tom slučaju preporučuje uzimanje preparata na bazi vitamina D. Kod ljudi koji imaju veći nedostatak se preporučuje visoka doza ovog vitamina u vidu tečnosti ili tableta uz povećano izlaganje sunčevoj svetlosti i pravilnu ishranu. Sardine, losos, škampi i žumance iz jaja su poznati kao prirodni izvori D vitamina.
ŠTETNOST VITAMINA D
Ovaj vitamin može biti štetan kada su količine u krvi previše visoke te tada dolazi do toksičnosti krvi sa vitaminom D. Znaci toksičnosti su: mučnina, povraćanje, slab apetit, slabost i gubitak telesne mase. Podizanjem nivoa kalcijuma u krvi, previše vitamina D može izazvati konfuziju, dezorijentaciju i probleme srčanog ritma. Njegov višak takođe može dovesti do oštećenja bubrega.
Veoma je važno da se redovno kontroliše status vitamina D u krvi, a svaki njegov nedostatak je lako rešiv sa pravilnom ishranom i suplementacijom uz predhodno savetovanje sa lekarom.
Vitamin D se kontroliše preko testa koji se radi iz venske krvi. Za ovaj test nije potrebna nikakva prethodna priprema.